wyciskanie sztangi

[...] 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangi/hantli skos 4x 12 10 10 8 3. Wyciskanie sztangi skos dół 3x 12 10 8 4. Rozpiętki 3x 10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie 4x 12 10 10 8 2. Wyciskanie hantli zza głowy 4x 10 3. Ściąganie na maszynie 4x 10 Czwartek: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12 10 10 8 2. Arnoldki 4x 10 [...]

[...] na palcach 3/12 / Prasa nogi 3/30 2. Klatka: Wyciskanie plasko 3x10 / Rozpietki 3x10 3. Biceps: Podnoszenie sztangi stojąc 3x10 / Mlotki 3x10 4. Plecy: Piłowanie 3x10/ wyciskanie sztangi 3x10 5. Triceps: francuz 6. Barki: wyciskanie zza Glowy 3x10 podciąganie sztangi stojąc 3x10 podnoszenie hantelkow wyprostowanymi rękoma 3x10. PS: Z dietą [...]

[...] 4 x 10 Prostowanie nog w siadzie 3 x 10 Wzniosy na palcach 4 x 10 i jeszcze raz prostowanie nog w siadzie 2 x 8 (bo nie mam za bardzo mozliwosci innych cwiczen robic) Klata, wyciskanie na lawce 3 x 8 Wyciskanie skosne 2 x 10 Wyciskanie skosne z glowa w dol 2 x 8 Rozpietki 2 x 8 Wyciag z dolu 4 x 10 Wyciag z gory 2 x 12 WTOREK Wyciskanie sztangi [...]

Witam ułożyłem Plan Treningowy na Redukcje 4 dniowy czy moglibyście mi go ocenic lub jak coś jest złego poprawic . Z góry dziekuje Staż : ok 2 lata Waga : 80kg Wiek : 20lat Plan : Redukcja 4 dniowa (poprzedni plan był na Mase) Dieta: Jest Jest Redukcja Poniedziałek: BICEPS: (10 Serii) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 / [...]

Witam, Jeśli mógłbym prosić tych bardziej doświadczonych ode mnie o pomoc tj. poprawę treningu. Układałem go sam, a więc domyślam się ze jest sporo do poprawy. Mam nadzieje ze znajdzie się ktoś cierpliwy i pomocny :-> Poniedziałek: Klata ; Triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] prosze o wypowiedz profesjonalistów.. Klata + Tric + brzuch 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie na skosie sztangielkami 12-10-8-6 3) wyciskanie głową w dół 12-10-8 3) Rozpiętki 12-12-12 4) Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 9-9-8 5) Ściąganie drążka 9-9-9 6) pompki podporą tyłem 10-10-10 Plecy + [...]

[...] masowy ale szczególnie skupić się na klatce i bicepsie aby te partie mi najbardziej urosły i pomyślałem nad takim treningiem. Pon - Klatka: rozpiętki na płaskiej 10 8 8 6 wyciskanie na płaskiej 10 8 8 6 wyciskanie na skosie w góre hantlami 10 8 8 6 buterfly 10 8 8 6 Biceps: Unoszenie sztangi 10 8 8 6 Hantle młotkowo 10 8 8 6 Modlitewnik na [...]

[...] A , B Poczatkowo plan wygladal mniej wiecej tak : Sesja "A" Klatka : Wyciskanie na plaskiej 3s 12/10/8 Barki : Wyciskanie sztangi stojac 2 s 12/10 Triceps : francuskie wyciskanie hantla 12/10 Plecy : Wioslowanie sztanga 12/10 MC 12/10 Biceps : Mlotki 12/10 Jest to tylko przyklad bo teraz plan troche zmienilem i wyglada nastepujaco [...]

PN: Klata - wyciskanie sztangi na prostej 3x10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x10 - rozpietki 3x10 - wyciskanie wąskim uchwytem na prostej 3x10 WT: biceps + triceps - uginanie ramoin na modlitewniku sztanga 3x10 - prostowanie ramoin na wyciągu 3x10 - stojąc uginanie ramion 3x10 - [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Mass UP 5000g Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem Poniedziałek Klata+Barki Barki 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3.Wyciskanie sztangielek [...]

Witam . Jestem nowy na forum na początek chciałbym wszystkich serdecznie powitać :) . Mój wiek to 23 lata waga ok 74 kg a staż na siłowni jakieś 2 lata z przerwami . Mam prośbę czy mógłby ktoś ocenić ewentualnie poprawić mój plan treningowy . Chodzi mi o to żeby zrobić masę mięsniową . Oczywiście dieta i suple już są stosowane :) Poniedziałek [...]

Poniedziałek : Barki + Biceps Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-8 -wyciskanie sztangielek bokiem w góre na ławce 3x10-8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 Bicepsy: -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangą 3x10-8 Środa : [...]

nizej zamieszce moj plan na sile. chce was procic o sprawdzenie tegp planu. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Przysiad 80kgx1 , martwy ciag 80kgx1 , WL 75kgx1. co wybrac po FBW ? Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-11-28 20:11:14 Co sadzicie o tym ? Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangi skos dodatni 3s -rozpiętki płasko 3s -przenoszenie za głowę hantla na płaskiej 3s Biceps: -unoszenie sztangi modlitewnik 3s -unoszenie [...]

[...] na siłę i w końcu z pomocą atlasu ćwiczeń ułożyłem swój plan dodam mam 20 lat i mój staż to około 7 miesięcy z przerwami.... a to ten plan: PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4serie (8-1) -rozpiętki ławka płaska 4 serie (8-1) -wyciskanie sztangielek ławka płaska 3 serie (8-1) BICEPS: -uginanie ramion ze [...]

[...] sprzęt tylko wolne ciężary ( ławki gryfy hantle, jakies prasy na nogi) . Chciałem sobie rozplanować push i pull 4 dniowy ( pn,wt,wolne,czw,pt,wolne,wolne) Push 1 (ciężko) wyciskanie leżąc 4x10/10/108 wyciskanie hantli skos dodatni 3x10/10/8 przenoszenie hantli zza głowy leżąc 3x10/10/8 - moge dać to ćwiczenie do push czy jest to juz pull ? [...]

czesc, prosze o ocene mojego planu na mase z tym ze nogi sa rozpisane na rzezbe bo sa juz duze(grube) i przydałoby sie troche tego zrzucic a oto plan: PON klatka, triceps 1. wyciskanie sztangi- ławka pozioma 12,10,10,8 progresja 2. wyciskanie sztangielek- skos góra 4x10 stały ciężar 3. wyciskanie na maszynie- skos dół 12,10,10,8 progresja 4. [...]

[...] chcę się skupić na każdej partii :) Trening od adzik123: 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

[...] większy) Triceps Podnoszenie hantla za głową - 8 8 7 6 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 8 7 6 prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 8 7 6 Piątek: Barki: wyciskanie sztangi zza głowy - 8 8 7 6 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia - 10 10 8 7 unoszenie sztangielek bokiem w gore - 8 7 6 Nogi: przysiady ze sztanga na barkach - [...]

Nie posiadam żadnych przyrządów linkowych. Co byście doradzili. Coś odjąć, dołożyć, podmienić. Jakie stosowac przerwy pomiędzy seriami (stosuje 45-60s.). Serie z jednakową ilością powtórzeń (10p). To poczatek mojej przygody z siłownią. Wcześniej tylko sporadycznie schodziłem do piwnicy :) bez planu i diety. Rozmawiałem z kolegą proponował [...]